Lintas Mandalika – Menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa Ramadhan sangatlah penting agar tubuh tetap sehat dan mampu menjalankan ibadah dengan optimal.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
Pertama yang perlu diperhatikan adalah menjaga asupan nutrisi untuk tubuh. Dengan begitu kita disarankan untuk santap sahur menggunakan gizi yang seimbang.
Seperti mengkonsumsi karbohidrat kompleks semacam nasi merah, roti gandum, atau ubi jalar untuk memberikan energi yang tahan lama.
Pilihlah protein seperti daging ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Jangan lupa untuk menambahkan sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral.
Pilihlah sayur dan buah yang mengandung vitamin C tinggi seperti jeruk, kiwi, dan stroberi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Tambahkan yoghurt atau susu rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan probiotik yang penting untuk kesehatan pencernaan.
Kemudian berbuka puasa lah dengan menu sehat. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan lemak seperti gorengan dan makanan bersantan.
Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan serat seperti kurma, sup ayam, dan salad buah. Minumlah air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Hindari Makanan dan Minuman yang terlalu manis, karena terlalu banyak konsumsi gula dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Hindari minuman manis seperti soda dan jus kemasan. Batasi juga konsumsi makanan manis seperti kue dan gorengan.
Konsumsi makanan yang kaya dengan Antioksidan. Makanan kaya antioksidan seperti buah beri, brokoli, dan teh hijau dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kemudian yang perlu diperhatikan yakni menjaga pola istirahat. Istirahat lah yang cukup.
Hindari begadang karena dapat mengganggu pola tidur dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Tidurlah 7 sampai 8 jam per hari untuk membantu tubuh memulihkan diri dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebisa mungkin lakukanlah olahraga, olahraga secara teratur. Olahraga ringan selama 30 menit per hari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Upayakan kelola stres semaksimal mungkin, karena stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Lakukan kegiatan yang dapat membantu anda untuk rileks seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
Konsumsi vitamin dan suplemen. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Usahakan agar mengonsumsi air putih yang cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan daya tahan tubuh.
Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan lah dengan dokter anda tentang cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
InsyaAllah dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa dan tetap sehat selama bulan Ramadhan.