Lintasmandalika.com – Sebentar lagi umat Muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadhan 1445 H. Oleh sebab itu, menjalankan ibadah puasa bagi orang yang menderita asam lambung memang perlu perhatian lebih.
Namun, bagi kalian yang mengalami asam lambung, berikut beberapa tips agar anda bisa berpuasa dengan nyaman.
Sahur dan buka puasa tepat waktu. Sahur jangan dilewatkan, karena perut yang kosong dalam waktu lama bisa meningkatkan asam lambung.
Begitu waktu berbuka tiba, segeralah batalkan puasa dengan makanan ringan. Selain itu, biasakan untuk makan dengan jarak waktu berbuka dan sahur yang teratur.
Tips yang pertama ini akan membantu lambung terbiasa dengan pola makan baru selama berpuasa.
Kemudian tips berikut adalah porsi makan kecil dan sering. Hindari makan terlalu banyak saat sahur dan berbuka.
Lebih baik makan sedikit-sedikit tapi lebih sering, misalnya 3 kali saat sahur dan berbuka, ditambah dua sampai tiga kali snack sehat di antara waktu makan utama.
Hal ini dilakukan untuk mencegah lambung bekerja terlalu berat dan memproduksi asam lambung berlebihan.
Selanjutnya pilih menu makanan yang tepat. Hindari makanan pemicu asam lambung seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, dan makanan asam.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah karena lebih lambat dicerna sehingga asam lambung tidak mudah naik.
Selain itu, pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dibakar dibanding makanan yang digoreng.
Makan perlahan dan kunyah dengan baik. Proses pencernaan dimulai dari mulut. Dengan makan pelan-pelan dan mengunyah makanan dengan baik, lambung tidak perlu bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan.
Cara Ini juga membantu mengurangi rasa kenyang berlebihan yang bisa memicu naiknya asam lambung.
Selanjutnya hindari kebiasaan tertentu. Hindari langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka.
Beri jeda minimal 3 jam setelah makan sahur sebelum tidur dan minimal 2 jam setelah berbuka.
Selain itu, kelola stress dengan baik karena emosi yang tidak stabil bisa memperparah asam lambung.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2 liter per hari di luar waktu puasa. Hindari juga minuman berkafein, bersoda, dan alkohol.
Akan tetapi, jika Anda memiliki kondisi asam lambung yang parah, konsultasikan dengan dokter, apakah anda tetap bisa berpuasa dan bagaimana pola makan yang tepat selama berpuasa.
Dokter mungkin akan menyesuaikan pola makan dan mungkin menyarankan untuk tidak berpuasa jika kondisi asam lambung sedang akut.
Nah, itulah beberapa tips berpuasa bagi yang menderita asam lambung. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.
Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1445 H.